2 3 min

mam takie pytanie czy dobre będzie na kondycje codziennie przebiegniecie szybkim truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie [...]

Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]

[...] obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca + 10 min aero - skakanka Tydzień 8, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna, woda - ZMA Tydzień 8, dzień 3 DT [...]

[...] / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA: Dzień treningowy Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 5-10g Glutaminy HYPER PUMP 1,5miarki }:-( Po treningu: 10g BCAA 5-10g [...]

[...] 3 (nowy plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg [...]

[...] z hantlami 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 20 min marszu (6,5km/h) + 20 min chodu (6km/h) Komentarz: Wszędzie gdzie szło - ciężar dołożony. Zaskoczyło mnie wyciskanie sztangi na [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

[...] B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] te godziny dość mocno wpływają na możliwości przeprowadzenia treningów. Praca sama w sobie - praktycznie siedząca. Dziś zmierzylem sobie hr siedząc przy kompie - wyszło 45/min. Także bezstresowo ;) w zasadzie to stosuje kofeine, żeby tam nie paść. 2.Trenowanie 2.1. Bieganie Upierdliwa kontuzja. Zrobiłem sobie przerwę od biegania. Po przerwie [...]

[...] Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw Ten posiłek spokojnie możesz dać o 17-17:30 czyli ok 30 min po reanimatorze daj mu czas na szybką reanimację 19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw Proponuje tutaj olej lniany z [...]

[...] ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie zajechane ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w [...]

[...] 3x15 z obciążeniem 20kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allachy 3x15+ ugięcia nóg w zwisie 3x 12 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jajecznica [...]

[...] 7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr po [...]

[...] 8.00 - dziś nie dałem rady spać tak długo:( obudziłem się prze 8 i tyle było spania II - 100 g serka wiejskiego + czerwone winogrona - 10.30 - po bieganiu III - karkówka w kminku, 100 g kaszy gryczanej, mizeria, pieprz cayenne i czarny - 13.30 - karkówka najgorsza jaką jadłem:( pół kawałka wyrzuciłem bo sam tłuszcz ale za to drugie pół bardzo [...]

[...] 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie w bok stojac 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.prostowanie siedzac 15/15/15/15powt sztabki 7/8/8/9 2.Przysiady 6/6/6/6powt 80/90/100/110 3.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6powt [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Niedziela 1.Rozpietki skos 15/15/15/15powt 15/17/18/21 2.Wyciskanie na plaskiej 6/6/6/3powt 85/90/95/102,5 3.Dipsy 12/10/8/6powt [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18 2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23 3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt 4.odwrotne [...]

[...] Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Sciagnie szeroko 15/15/12/10powt sztabki9/9/10/11 2.wioslo hantla 12/10/8/6powt 30/35/40/40 3.Sciaganie neutral 12/10/8/6powt [...]